COMO SE MOTIVAR: 10 MANEIRAS DE ENCONTRAR MOTIVAÇÃO EM 2024
Não é fácil se motivar. Se você é como muitas pessoas, você conhece a broca:
- Defina o alarme cedo ... então não consegue sair da cama.
- Decida emagrecer... em seguida, vá em uma farra de compulsão alimentar.
- Escreva uma lista de tarefas... em seguida, fique sobrecarregado e fuja para uma farra da Netflix.
Esses ciclos podem parecer que nunca vão acabar.
E o tempo todo, você se sente esgotado e sem automotivação para fazer as coisas.
Mas há maneiras de encontrar motivação e, criticamente, manter-se motivado.
Aqui estão 10 maneiras de se motivar para que você possa se tornar a pessoa que você quer ser e alcançar seus objetivos.
10 técnicas de automotivação para tentar
1. Estabeleça prazos para suas metas
Programar seu objetivo é uma maneira eficaz de amplificar sua motivação.
Seja qual for o seu objetivo, atribuir-lhe uma data de calendário torna-o tangível.
Por exemplo, se você está focado em concluir um projeto profissional, ter um prazo fixo é fundamental.
Quando sua meta não tem naturalmente um prazo, é crucial definir você mesmo.
Isso pode significar escolher uma data para terminar um projeto de arte pessoal ou definir um cronograma para aprender um novo idioma.
Ter um prazo mantém sua motivação estável e permite que você meça seu progresso. Além disso, você tem uma noção clara de quanto mais esforço é necessário para alcançar seus objetivos.
2. Divida as tarefas em pequenos passos
Lembre-se, você não pode fazer tudo de uma vez. É por isso que o pintor Vincent van Gogh disse: "Grandes coisas são feitas por uma série de pequenas coisas reunidas".
Aqui está um método para ajudá-lo a encontrar motivação para fazer as coisas: Anote o que você precisa fazer em um pedaço de papel.
Em seguida, anote cada passo que você precisa dar para que isso aconteça.
Por fim, ignore tudo, exceto a etapa em que você está trabalhando.
Uma vez no fluxo, você pode achar mais fácil continuar com a próxima tarefa.
3. Alinhe as tarefas com suas atividades diárias
Integrar tarefas relacionadas a objetivos em sua rotina diária pode aumentar significativamente a eficiência e contribuir para o auto aperfeiçoamento.
Para começar, identifique uma atividade regular no seu dia a dia, como tomar o café da manhã.
Em seguida, estabeleça uma conexão entre essa rotina e uma pequena tarefa específica relacionada ao seu objetivo.
Por exemplo, você pode decidir: "Depois do meu café da manhã, vou passar 10 minutos planejando meu dia".
Essa estratégia eficaz é comumente chamada de planejamento "anotação".
Essa abordagem prima pela formação de novos hábitos, associando-os aos já existentes.
Comece com tarefas gerenciáveis e aumente gradualmente sua complexidade.
4. Pratique a gratidão diariamente
Uma das maneiras mais rápidas de se sentir bem consigo mesmo é praticar a gratidão – é quase totalmente impossível se sentir baixo e grato ao mesmo tempo.
Para praticar a gratidão, comece anotando três coisas pelas quais você é grato.
Estes podem ser qualquer coisa: seu café da manhã, seu animal de estimação ou até mesmo a cadeira confortável em que você se senta.
O ideal é fazer um diário de gratidão para apreciar as pequenas coisas da vida no dia a dia.
5. Mude seu ambiente
Alterar o ambiente é outra maneira simples, mas eficaz, de aumentar a motivação.
Essa afirmação é apoiada por um estudo de 2020 da Nature Neurociência, que descobriu que a variedade em nossos ambientes diários pode levar a emoções mais positivas.
Veja como conseguir isso:
- Mude seu espaço de trabalho: mude para um novo local. Pode ser uma sala diferente ou até mesmo um café. Novas vistas e sons podem refrescar sua mente.
- Adicione novos elementos: introduza algo diferente no seu espaço, como uma planta ou uma obra de arte. Essas adições podem tornar seu ambiente mais estimulante e agradável.
- Use aroma para foco: aromas como hortelã-pimenta ou cítricos podem revigorar seus sentidos e melhorar a concentração.
6. Alternar tarefas quando preso
Qualquer um pode encontrar um obstáculo. Quando isso acontece, mudar para uma tarefa diferente pode ser uma jogada inteligente.
Passar para outra coisa permite que seu cérebro subconscientemente mude sobre a primeira tarefa.
Isso pode levar a insights ou soluções inesperadas.
Além disso, é uma ótima maneira de fazer mais trabalho.
Além disso, a sensação de realização ao completar outras tarefas pode aumentar sua confiança.
Esse sentimento positivo pode ser transmitido quando você revisita a tarefa inicial, fornecendo-lhe a motivação e a clareza mental necessárias para enfrentá-la de forma eficaz.
7. Acompanhe seu progresso
Você sabia que monitorar consistentemente o progresso em direção às metas aumenta a chance de sucesso? Quando você pode ver o quão longe você chegou, torna-se um poderoso motivador para continuar.
Você pode acompanhar seu progresso de várias maneiras.
Um método simples é usar uma lista de tarefas ou calendário, onde você marca tarefas concluídas ou dias.
Ferramentas digitais como google agenda também são eficazes para acompanhar e medir o progresso.
Para uma abordagem mais visual, crie uma barra de progresso em um cartaz e preencha-a à medida que se aproxima do seu objetivo.
Este lembrete visual do seu progresso manterá a sua motivação elevada e ajudará a melhorar o seu desenvolvimento pessoal.
8. Cerque-se de pessoas positivas
A positividade é contagiante, então cercar-se de pessoas otimistas e motivadas faz uma grande diferença.
Pense nisso: quando seus amigos enfrentam desafios com um sorriso ou seus colegas perseguem seus objetivos com determinação, isso se esfrega em você.
Você começa a adotar sua atitude de poder fazer e se vê pressionando mais em direção aos seus próprios objetivos.
Para maximizar esse efeito, busque ativamente e gaste tempo com essas influências positivas.
Isso pode ser através de participar de clubes, participar de workshops ou simplesmente ganhar mais tempo para os amigos que o inspiram.
9. Elimine distrações
As distrações são uma das principais razões pelas quais as pessoas perdem a motivação e o foco. Para se motivar, é essencial eliminar distrações.
O investidor bilionário Warren Buffet disse certa vez: "A diferença entre pessoas bem-sucedidas e pessoas muito bem-sucedidas é que pessoas muito bem-sucedidas dizem não a quase tudo".
Então, tome medidas decisivas.
Desligue o celular e deixe-o em outro cômodo.
Feche a porta.
Desligue a música.
Exclua aplicativos que distraem você.
Lembre-se de que isso não é punição, é priorizar seus objetivos.
Em seguida, concentre-se no que você realmente quer a longo prazo.
10. Recompense-se
Recompensas imediatas podem aumentar o senso de motivação de uma pessoa.
Quando você se recompensa por atingir pequenas metas ou grandes conquistas, seu interesse e prazer na tarefa em questão podem aumentar significativamente.
Essas recompensas não precisam ser extravagantes ou caras.
Aqui está uma lista de maneiras simples e econômicas de recompensar a si mesmo:
- Desfrute de um lanche favorito
- Ler um capítulo de um livro
- Passe algum tempo meditando
- Faça uma pequena pausa
- Tenha um banho relaxante
- Ligar para um amigo ou familiar
As recompensas têm sido associadas a resultados positivos há muito tempo, então use-as a seu favor e veja sua motivação aumentar.
Aumente sua motivação hoje mesmo
Ficar motivado pode ser difícil – e manter-se motivado pode ser ainda mais difícil.
Mas lembre-se, todos enfrentam esses desafios.
A chave é encontrar o que funciona para você.
Concentre-se em pequenos passos, comemore suas vitórias e não seja muito duro consigo mesmo.
Com essas 10 dicas, você está bem equipado para aumentar sua motivação.
Como se motivar FAQ
Qual a diferença entre motivação intrínseca e motivação extrínseca?
A motivação intrínseca e extrínseca são dois tipos diferentes de motivação, cada uma impulsionada por fatores diferentes.
- A motivação intrínseca ou interna vem de dentro de um indivíduo. Quando você está intrinsecamente motivado, você se envolve em uma atividade porque a acha inerentemente gratificante e satisfatória, não por causa de uma recompensa ou pressão externa.
- A motivação extrínseca ou externa é impulsionada por fatores externos. Quando você está extrinsecamente motivado, seu comportamento é influenciado por recompensas externas, como dinheiro, elogios, prêmios ou até mesmo o medo de punição.
Como encontrar motivação?
A parte mais difícil de encontrar motivação muitas vezes é iniciar sua busca.
Você não precisa de um plano perfeito para começar.
Se você está se sentindo sobrecarregado por uma tarefa ou cheio de emoções negativas, encontre algo pequeno – não importa quão pequeno – para começar.
Isso pode ser tão simples quanto algo que você já está fazendo, como ler um artigo sobre motivação.
Onde encontrar motivação
Você pode achar difícil realizar uma grande tarefa ou um objetivo de longo prazo.
Um truque da psicologia positiva é dividi-lo em tarefas menores.
Dessa forma, você vê um progresso real, mesmo que seja apenas uma hora de trabalho ou alguns minutos aqui e ali.
Além disso, relembre o que você conquistou nos últimos meses ou anos.
Fazer essa retrospectiva pode ser revelador. Muitas vezes você vai se surpreender com o quão longe você já chegou, e isso é uma grande parte de comemorar o seu sucesso.
.jpg)
.jpg)
Comentários
Postar um comentário